¿Alguna vez ha tratado y tratado de romper un hábito

¿Alguna vez ha tratado y tratado de romper un hábito sólo para renunciar en un par de semanas creer que usted acaba de no ser capaz de cambiar? Hábitos, incluso potencialmente buenos, son difíciles de romper por una razón; las neuronas que disparan juntas, se conectan. Eso significa que su cerebro forma las vías neuronales mediante la liberación de sustancias químicas que los circuitos del placer y la motivación activos. Con la repetición, se forma un hábito labrando carreteras en su cerebro.

Los hábitos que formamos, ya sea bueno o malo, satisfacer nuestras necesidades, aliviar la tensión y la ansiedad, y proporcionan beneficios. Cuando recibimos la recompensa que estamos motivados para repetir el comportamiento que la proporcionó.

Por ejemplo, después de la cena usted y su cónyuge ver un programa de televisión favorito (localización), se sientan juntos en el sofá y relajarse (rutina) y tienen una de sus barras de chocolate favoritos (recompensa). Ya ha creado un circuito de retroalimentación: cuando se piensa en ver la televisión, se piensa en la relajación y el chocolate!

Esto puede no ser un problema a menos que usted tiene sobrepeso, tener alta la diabetes, o no les importa ser adicto al chocolate. Pero lo que si usted tiene un aparentemente buen hábito como ser un perfeccionista?

Ese fue el caso de mi cliente Suzanne. Ella era una madre soltera trabajadora que estaba estresado y agotado. Ella era propenso a hacer varias distorsiones cognitivas (errores de pensamiento) sobre una base diaria, uno de los cuales era el pensamiento en blanco y negro.

Suzanne creció en un hogar donde el tema de la familia es "siempre ser el mejor." Si no lo hacía' hacer todo perfectamente se sentía como un fracaso. Esto le causó una tremenda ansiedad. Si ella en mal estado (localización), que le ganaría a sí misma y el pánico (comportamiento rutinario) entonces tendría una pastilla de calmarse (recompensa). El problema era el alivio de la ansiedad su recompensa proporcionada fue de corta duración. La próxima vez que se sentía "menos" que había vuelto a tomar píldoras como chicklets.

Para ayudar a ella, le enseñó el "arte de lo note." Le pedí que empezar a prestar atención a su diálogo interno negativo, sus señales corporales que le dijo que estaba empezando a experimentar ansiedad, y lo que ella cree acerca de sí misma. También le enseñó a notar los errores de pensamiento que estaba haciendo y le di algunas técnicas de relajación para calmarse.

Por elevando su conciencia de sí mismo, Suzanne aprendió a obtener un control sobre su ansiedad antes de que la abrumaba. En lugar de responder a su ansiedad Tacos de la manera que ella tenía, ella interrumpe el ciclo de retroalimentación al desafiar sus pensamientos con counter statements positivos y la respiración profunda. Esto proporcionó una recompensa duradera de calma.

Debido a que Suzanne no quería transmitir sus tendencias de ansiedad y sus formas perfeccionistas en sus hijos, ella estaba super motivado a cambiar.

Rompiendo hábitos requiere práctica intencional y deliberado para cambiar las redes neuronales en nuestro cerebro. La buena noticia es que se puede hacer debido a la neuroplasticity del cerebro. Estos son algunos consejos sobre cómo iniciar el proceso de cableado:

Conciencia de sí mismo la práctica

No se puede cambiar lo que no se dan cuenta, por lo que empezar a prestar atención a lo que estás prestando atención a sobre una base de momento a momento. Escuchar lo que se dice. Es el auto-conversación en su mayoría negativas y condenar?

Gratitud de la práctica

Para las personas que tienden a ver el vaso medio vacío, la gratitud es un gran hábito de cultivar. Yo digo a mis clientes que escriban por lo menos dos cosas cada día que pueden estar agradecido. Con el tiempo comienza a cambiar su perspectiva de maneras asombrosas.

Motivarse

Rompiendo hábitos requiere una fuerte motivación en la parte delantera. Usted tiene que tener algo que te motiva a cambiar. Por Suzanne que estaba viendo sus malos hábitos que se reflejan en sus hijos. Si usted está enfermo y cansado de estar enfermo y cansado, si estás cansado de sentirse triste por ti mismo, eso podría ser suficiente. Sólo usted puede decidir, pero una vez que se debe practicar el pensamiento positivo con el fin de volver a cablear las neuro-redes en el cerebro.

La práctica de ser intencional

Durante el último par de décadas se ha producido océanos de la investigación sobre la neuroplasticidad del cerebro. Esa es una forma elegante de decir que el cerebro puede reorganizarse mediante la creación de nuevas vías neuronales para adaptarse, ya que necesita. Al aprender una nueva tarea, averiguar un problema, o tratando de superar un obstáculo, usted tiene que centrarse. Cuanto más se centran y la práctica algo mejor que podemos encontrar en ella la nueva habilidad que usted está tratando de aprender, o el problema que estamos tratando de resolver. Esta acción de la práctica y la repetición concentrada forma nuevas conexiones neuronales en el cerebro como las sinapsis que usualmente no se disparan juntas, ahora lo hacen. Esto es lo que nos ayuda a afinar la nueva habilidad.